trening biceps triceps

Niestety z braku czasu nie było wypiski z ostatniego treningu - moja wina! Dzisiejszy trening: 1. Podrzut na barki 60kg x 5 80kg x 3 90kg x 3 100kg x 3 2. Przysiad 60kg x 5 100kg x 5 120kg x 5 135kg x 5 145kg x 5 3. Wycisk sztangielek na klatkę skos dodatni 50kg x 8 x 8 x 5 (waga 1 sztangielki) 4. Wycisk sztangi na barki do czoła smith maszyna [...]

Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]

to co niektorzy wlasnie bez treningu sa suchary ale pozniej rosna na kafary w ogole to ja bym nazwy tematu nie wiązał z ramieniem tylko z barkami niektorzy kulturysci jak Paul Dillet niegdys nie cwiczyli ramion bo im wystarczylo dowalic plecy i klate Ronie Coleman jesli widziales filmy z jego treningu tez w zasadzie nie katowal ramion po [...]

hmmm no program treningowy jest ciekawy, ale mysle, ze Sventon slusznie zauwazyl wysoka intenesywnosc... Dobrze wykonany trening plecow daje takie zuzycie energii, ze ciezko jest potem zrobic cwiczenia na inne partie mesni, podobnie jest z nogami. Poniedzialek jeszcze przejdzie, bo mozna zrobic superserie klatka+biceps a potem jeszcze triceps. [...]

Ciężko mi jest opisać szczegółowo trening gdyż starałem się go zmieniać co ok. 2 mies. a robiłem to wg. bardzo różnych planów zamieszczanych na stronach o kulturystyce w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki [...]

[...] (4 cwiczenia), triceps (3 cwicz), II - plecy (3 cwicz), biceps(3), III - barki(4), nogi (4). Czy jeśli przerzucę się na plan 2 dniowy - co drugi dzien, o którym wlasnie mowa, efekty treningu beda widoczniejsze?? Nie wiem, na który plan sie zdecydowac teraz (cwicze trzeci miesiac 3 razy w tyg, wczesniej 2 miesiace trening ogolnorozwojowy 2 x tyg)

Nie, źle mnie zrozumiałeś bo teraz ćwiczę FBW już 2 miesiąc i będę nim ćwiczył jeszcze ze 2 miechy ale chce mieć już ułożony split na ten październik itp...bo mogę nie mieć czasu na bazgranie na forum :) PRZECZYTAŁEM JEDEN DOBRY ARTYKUŁ W DZIALE TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH. Oczywiście nie biorę tam planów od nikogo ani nic innego bo zaawansowany [...]

[...] bokiem 4x10 (nieduzym obciazeniem) wyciskanie sztangi zza karku prog podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 unoszenie sztangielek bokiem lezac 30 stop 4x10 na koniec treningu brzuch To jest przykaldowy trening wedlug porad Michaila Sam go stosowalem i bylem bardzo zadowolony Na podstawie tego planu sam sprobuj dokonczyc plan Podpowiem [...]

[...] płaskiej i głową w dół na wąskim uchwycie 4 sereie 8/8/8/8 Jesli chodzi o brzuch to codziennie unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem no standardowe brzuszki po 4 serie az do bólu sobota - basen ------------------ !!!!!!!!Czy tak koniecznie chcesz miec tak rozlozony trening ?? nie zastaniawiales sie nad zmiana partii miesni w dane dni ?

[...] więc jesteś na dobrej drodze do sukcesu :) Możesz kupić zamiast siłowni : drążek, 2x hantle z nakładem min.15kg/szt, zrobić sobie ławeczke. Będziesz wtedy mógł robić dobry trening ogólnorozwojowy tzw. FBW :) Plecy na drążku i wiosłowaniem hantlą, barki wyciskaniem lub arnoldkami, nogi wykrokami, klate rozpiętkami i wyciskaniem, biceps [...]

[...] w tym planie(zwłaszcza skłony dzień dobry - robię z bardzo małymi obciążeniami żeby zachować poprawna technikę i naprawdę nic z tego nie czuje) i ogólny brak zmian(ten sam trening non stop). Wiem że mój staż jest krótki, we wcześniejszym poście nie umieściłem nawet informacji o moim domowym treningu, bo nie spodziewałem się że on cokolwiek dał, [...]

[...] ból jak wcześniej jednak gdy zacisnę pale i poruszam ręką to go czuję.Lipa straszna,kurde przez tą kontuzję to mi ogólnie się odechciewa wszystkiego normalnie .Trzeba będzie chyba znowu przerwać trening i popróbować coś z ćwiczeniami na triceps i biceps delikatnie bo słyszałem że to może pomóc plus ćwiczenia ekscentryczne.Zobaczymy jak będzie .

[...] czyli wszystkie wyciskania na klatkę, barki, triceps plus nogi wiadomo. To można robić. Ja już miałem całkiem dobrze z obiema łokciami i zawaliłem sprawę. Zrobiłem siłowy trening pull i golfista zaczął znowu napieprzać trochę. Ale to było w tamtym tyg teraz już mam go znowu opanowane. Trzeba uważać z tym inaczej się nie zaleczy chyba nigdy. [...]

[...] F1+F2+W. Jest to rozwiązanie znalezione na francuskim forum metody, zaaprobował je sam Lafay. F1 i F2 na początek 3 serie po 30 sekund, ze zwiększaniem o 3-5 sekund co trening. Półtorej minuty odpoczynku pomiędzy nimi. Później 2 minuty odpoczynku i dla W 4 serie po 15 powtórzeń na każdą nogę na początek. Jak się wdrożysz, czyli będziesz [...]

[...] triceps to sciagania linek wyciskania francuskie ale nie wale jakichs duzych ciezarow (w porownaniu z reszta) a biceps robie po 15 ruchow z tym ze mlotkowe unoszenia robie oszukane zarzucanie np hantlami 35 a potem sobie robie na bramie po 8 kg na reke i jade np 30-40 powt ogolnie to zmieniam co chwile trening to tylko bodziec liczy sie dieta

[...] samo tylko odpowiednio zmieniona liczba serii i powtorzen. Na duze partie miesni 4 serie po 12 powtorzen. Na mniejsze partie 4 serie po 10 powtorzen. Nogi i brzuch bez zmian. Poprawcie mi trening jesli cos nie pasuje. I skorygujcie liczbe seri i powtorzenia. Napiszcie tez o ile wiekszy ma byc ciezar w treningu na poprawe sily od treningu na mase.

[...] zdecydowanie za dużo. Masz po 12 serii na biceps i triceps. Małe mięśnie chcesz traktować objętością jaką daje się np. klatce piersiowej. Superserie to wymagająca forma treningowa, a robienie ich w takiej ilości jak ty jest mijaniem się z celem( a zakładam że chcesz masy ramion). Zmniejsz. Wystarczy ci po 8 serii. Bez sensu jest klepać po [...]

caly moj trening opieram o informacje zawarte w tym atlasie co do dwuglowych nog mam jednak cwiczenie - prostowanie nog w siadzie nie wiem jak mi to bedzie wychodzic moze jakas linka przywiaze ciezar :D (nie zamierzam dawac duzo) ale musze to robic ;) co do gornej czesci klatki - wlasnie sie zapytalem co mi radzicie - bo laweczki skosnej narazie [...]

Każda dieta i trening na masę kończy się nabranie jakiejś ilości tłuszczu.To nie żaden eksperyment tylko normalny program treningowy.Cała relacja będzie wrzucana na blog więc będzie można zobaczyć jakie były założenia a jaki efekt końcowy. Dzisiejszy trening: Górne partie ciała plus brzuszki. Zacząłem od najsłabszych u mnie bicepsów 4 serie na [...]

Wybrałem splita 3x w tyg. Znalazłem taki trening, dobry jest ? PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za [...]